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[一键团图书专营店孕产,育儿]翻滚吧妈妈 产后运动塑身 孕期体重管月销量0件仅售39.8元

2019-07-13 07:00:15 | 人围观 | 评论:

翻滚吧妈妈 产后运动塑身 孕期体重管理母乳喂养产后恢复运动指导书 妊娠纹预防产后身体恢复 产后塑形运动锻炼计划书 产后恢复书

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翻滚吧妈妈 产后运动塑身 孕期体重管理母乳喂养产后恢复运动指导书 妊娠纹预防产后身体恢复 产后塑形运动锻炼计划书 产后恢复书

  • 商品详情
  • 产品名称:产后保养百科
  • 书名:产后保养百科
  • ISBN编号:780651127x
  • 是否是套装:是
  • 书名:产后保养百科
  • 出版社名称:羊城晚报
  • 定价:25.00元
  • 出版时间:2002年05月
  • 作者:张蕾编
  • 编者:张蕾
价格:¥40元立即购买

定价:¥49.80

作者:翻滚吧妈妈

I S B N :978-7-5189-3429-4条码书号:9787518934294上架日期:2018/3/13出版日期:2018/3/1版       次:1-1出 版 社:机械工业出版社

在这个辣妈随处可见的时代,晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道,有了宝宝,一样可以做女神!本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容,为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈(RockMama)与Fittime专业教练强强联手,帮助妈妈们在产后尽快恢复身体状态,甚至比孕前更具健康、活力。

序 从少女到辣妈——如期而至的未知,毫不动摇的追求

 

前言

 

引言

 

 

 

第一章 第一阶段 (产后 0~6 周)

 

如何科学地坐月子: 

 

1.关于坐月子的谣言

 

2.月子期间的均衡饮食 

 

3.产后情绪管理 

 

母乳喂养是产后恢复的助力器:

 

1.母乳喂养期间的饮食 

 

2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响 

 

从最简单的运动开始:

 

1.产后多久可以下床 

 

2.盆底肌训练不容忽视 

 

3.产后 0~6 周可以做的简单运动 

 

4.简单的身体拉伸 

 

5.产后 0~6 周运动注意事项 

 

产后恢复的九大秘诀 

 

42 天产后检查

 

 

 

第二章 第二阶段 (产后 7~12 周)

 

产后运动的禁忌和注意事项:

 

1.顺产后什么时候恢复运动

 

2.剖宫产什么时候恢复运动 

 

3.产后运动强度如何控制 

 

4.产后运动应注意的事项 

 

腹直肌分离:

 

1.什么是腹直肌分离 

 

2.如何判断腹直肌分离 

 

3.腹直肌分离恢复训练 

 

哺乳期间如何正确地运动:

 

1.又要母乳喂养又要带宝宝,哪有时间运动呢

 

2.真的吃得越多,母乳量越多吗

 

3.哺乳期的妈妈可以运动吗

 

4.运动后母乳会变酸吗?这样的母乳对宝宝会有影响吗

 

5.哺乳期运动,母乳会变少吗 

 

6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢 

 

7~12 周开始轻度运动:

 

1.运动前的热身

 

2.7~12 周可以做的运动种类

 

3.运动期间需要避免受伤 

 

 

 

第三章 第三阶段(产后12周以后)

 

可以做的运动种类:

 

1.健身房运动

 

2.家庭运动 

 

如何带宝宝一起做运动:

 

1.带宝宝运动前的准备 

 

2.带着宝宝一起做室内运动 

 

3.带着宝宝用推车做运动 

 

4.和宝宝一起做运动的好处 

 

运动后的拉伸和放松:

 

1.拉伸的好处

 

2.拉伸动作

 

3.拉伸过程中的注意事项

 

4.运动后的肌肉放松

 

运动期间的饮食:

 

1.运动前 

 

2.运动后 

 

体型体态的锻炼

 

 

 

第四章 产后恢复过程中遇到的其他问题

 

胸部恢复训练:

 

1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢 

 

2.如果胸部已经下垂了,要如何改善呢 

 

3.30天重塑坚挺胸部的一组练习 

 

4.胸部运动应注意的事项 

 

如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖:

 

1.腹部训练,告别大肚腩 

 

2.收缩骨盆,告别大屁股 

 

3.巧用小哑铃,告别拜拜袖 

 

4.一块瑜伽垫,告别圆筒形身材 

 

下背部酸痛怎么办:

 

1.女神式  

 

2.侧女神式 

 

3.宽腿前屈 

 

4.宽距深蹲 

 

5.侧宽距深蹲 

 

6.桌子式 

 

7.骆驼式 

 

8.束角式 

 

9.双鸽式  

 

10.脊柱扭转式 

 

11.婴儿式 

 

剖腹产如何正确地产后运动:

 

1.产后 0~6 周 

 

2.产后 7~12 周 

 

3.产后 12 周以后 

 

妊娠纹:

 

1.什么是妊娠纹 

 

2.形成妊娠纹的因素 

 

肌肉是有记忆的 

 

 

 

后记 

 

辣妈们的经验分享 

 

翻滚吧妈妈 产后运动塑身

 

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